การดูดไขมันเป็นการผ่าตัดที่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน แต่หลังการผ่าตัด การดูแลตัวเองก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และยังช่วยคงผลลัพธ์จากการดูดไขมันให้นานขึ้นอีกด้วย วันนี้หมอหญิง คาเวร่า – Kanwera Clinic นำข้อมูลดี ๆ มาแชร์ กับ 5 อาหารที่แนะนำหลังการดูดไขมัน เพื่อให้คุณได้หุ่นสวย สุขภาพดีกันค่ะ
5 อาหารที่แนะนำหลังการดูดไขมัน
หลังการดูดไขมันร่างกายจะมีอาการบวมช้ำ ขาดน้ำ พฤติกรรมการดูแลตัวเองหลังดูดไขมันอย่างเรื่องการกินจึงสำคัญอย่างมาก สำหรับอาหารควรเป็นอาหารที่รับประทานง่าย ไม่ก่อให้เกิดอาการอักเสบของแผลและกล้ามเนื้อภายใน ซึ่งอาหารที่แนะนำหลังการดูดไขมันดังนี้
1. อาหารโปรตีนสูง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายหลังการดูดไขมัน ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นต่อการหายของแผล ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
ตัวอย่างอาหาร:
- อกไก่
- ปลาแซลมอน
- ไข่
- เต้าหู้
- ถั่วลิสงหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ
ข้อดี: โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
2.น้ำและเครื่องดื่มที่ช่วยเติมความชุ่มชื้น
น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายการดื่มน้ำเพียงพอมีความสำคัญมากหลังการดูดไขมัน เพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำไปจากการผ่าตัด การดื่มน้ำอย่างเพียงพอน้ำจะช่วยลดอาการบวม ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น และเมื่อร่างกายมีความชุ่มชื้นเซลล์ผิวหนังก็จะสามารถเคลื่อนที่จากขอบแผลมาปิดคลุมบาดแผลได้ดี และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
ตัวอย่างเครื่องดื่ม:
- น้ำเปล่า
- ชาสมุนไพร เช่น ชาขิง ชาคาโมมายล์
- น้ำมะพร้าว
ข้อดี: การดื่มน้ำช่วยลดอาการบวมหลังการดูดไขมัน และทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
3.ผักใบเขียวและผลไม้สด
ผักใบเขียวและผลไม้สดมีสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามิน A, C และ E ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สร้างเม็ดเลือดแดง เพิ่มความแข็งแรงของผนังหลอดเลือด ทำให้แผลสมานตัวได้เร็วขึ้น ลดอาการบวมช้ำ อักเสบหลังดูดไขมัน
ตัวอย่างอาหาร:
- ผักโขม
- บรอกโคลี
- แครอท
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่
- ส้มและมะนาว
ข้อดี: วิตามินเหล่านี้ยังช่วยเสริมกระบวนการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและกระชับขึ้น
4.อาหารที่มีไขมันดี
การบริโภคไขมันดีนอกจากให้พลังงานที่สูงแล้ว ยังช่วยในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงช่วยเสริมสร้างผิวพรรณให้ชุ่มชื้นหลังจากที่ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไป
ตัวอย่างอาหาร:
- อะโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันรำข้าว
- ปลาไขมันสูง เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน
- ถั่วและเมล็ดเจีย
ข้อดี: ไขมันดีช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย และช่วยให้แผลสมานได้เร็วขึ้น
5.อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นหลังการดูดไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมันสะสมใหม่ในร่างกาย
ตัวอย่างอาหาร:
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่วแดง
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล กีวี และกล้วย
ข้อดี: การบริโภคไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้คุณควบคุมการบริโภคแคลอรีได้ดีขึ้น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังดูดไขมัน
1.อาหารเสริมกลุ่มบำรุงผิวพรรณ เช่น วิตามินซี วิตามินอี จิงโกะ แป๊ะก๋วย น้ำมันตับปลา โสม และคอลลาเจน เป็นต้น กลุ่มนี้จะทำให้เขียว ฟกช้ำนานขึ้น ดังนั้นควรงดกินอย่างน้อย 2 สัปดาห์หลังดูดไขมัน
2.เหล้า เบียร์ แอลกอฮอล์ กลุ่มนี้ก็ทำให้หายบวมช้า และฟกช้ำนาน
3.อาหารที่ทำให้อ้วน เช่น ของทอด ของมัน ปิ้ง-ย่าง ของหวาน ขนมหวาน ชานมไข่มุก แป้งขนมปังต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งควรหลีกเลี่ยงเพราะอาหารเหล่านี้ยากต่อการย่อยและอาจทำให้เกิดการอักเสบ และไขมันสามารถกลับมาสะสมใหม่ได้
4.อาหารรสจัด เค็มจัด และอาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะจะทำให้เกิดอาการบวมได้ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง น้ำปลา ขนมคบเคี้ยว อาหารทะเลต่างๆ
5.อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ หรือของหมักดอง เช่น แหนม ผัก ผลไม้ดอง สเต็กเนื้อ เพราะเสี่ยงติดเชื้อได้
ทำไมเราต้องระวังเรื่องอาหาร ?
หลังการดูดไขมัน ร่างกายอาจมีอาการบวมช้ำหรืออักเสบในบริเวณที่ทำหัตถการ การเลือกอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ จะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและเสริมสร้างเนื้อเยื่อใหม่ให้แข็งแรง และลดอาการบวมและการอักเสบได้ แต่หากรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ติดเชื้อได้
สรุปอาหารที่แนะนำหลังการดูดไขมัน
การดูดไขมันเป็นเพียงจุดเริ่มต้น การดูแลตัวเองหลังการดูดไขมันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เลือกทานอาหารครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ การทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ทานมากหรือน้อยเกินไปจะช่วยให้ร่างการฟื้นฟูได้เร็ว ได้หุ่นสวย สุขภาพดี และคงผลลัพธ์จากการดูดไขมันให้นานขึ้น และอีกสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลรักษาความสะอาดแผลหลังดูดไขมันให้ดี รวมถึงการสวมชุดกระชับหลังดูดไขมันตามที่แพทย์สั่งให้ครบตรงกำหนด เพื่อให้รูปร่างของคุณสวยสมบูรณ์แบบได้อย่างที่ต้องการ และไม่กลับมาอ้วนซ้ำอีกครั้ง
